Как легко и быстро уснуть

Как легко и быстро уснуть
Фотоматериал: Yandex.ru

Обязательные мероприятия перед сном.

Всем нам нужен отдых. Сон — это неотъемлемая часть нашей жизни. Поэтому так важно соблюдать режим сна. Сон должен быть глубоким, чтобы наш организм смог как следует отдохнуть. Многие не могут долго заснуть и это приносит проблемы не только организму, но и настроению человека. Есть несколько советов, которые помогут заснуть гораздо быстрее. 

  • Мероприятия перед сном 

Как легко и быстро уснуть

Нужно отказаться перед сном от чая, кофе, алкоголя. Есть необходимо примерно за 3 часа до сна и будет лучше, если это будет лёгкая пища. Перед сном будет полезна спокойная прогулка на свежем воздухе. Также ближе ко сну поможет расслабиться тёплый душ. Можно принять ванну с успокаивающими травами. Температура в комнате, где вы спите должна быть комфортной. Обязательно проветрите комнату перед сном, так количество углекислого газа снизится и вам будет легче уснуть. Лучше исключить гаджеты за час до сна. Свечение от гаджетов может нарушить выработку гормона, отвечающего за сон и бодрствование. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Так ваш организм привыкнет и уже в определенное время будет наиболее расслаблен и готов ко сну. 

  • Мероприятия при засыпании 

Как легко и быстро уснуть

Постарайтесь не думать ни о чем плохом. Сосредоточьте свои мысли на чем-то хорошем. Можете посчитать овец. А можете придумать какой-то приятный для себя сценарий сна и мысленно его развивать. Так вы расслабитесь и быстрее сможете заснуть. Также может помочь правильное, расслабляющее дыхание. На первые 4 секунды делаем глубокий медленный вдох. Затем на 7 секунд задерживаем дыхание. И делаем медленный выдох в течение 8 секунд. Эту технику нужно будет повторить несколько раз. Постарайтесь полностью расслабить все мышцы, это поможет быстрее уснуть. 

Засыпайте с хорошими мыслями и с ними же просыпайтесь. 

AvatarПолина
Кугель